學習者身心健康指南
了解自己的身體訊號，學習管理壓力，讓學習更有效、生活更平衡
認識你的身體數據
透過 Uedu Fit 與 Garmin 穿戴裝置，了解身體發出的訊號
主要健康指標說明
數值範圍 0-100。低於 25 為放鬆，26-50 為正常，超過 50 表示身體處於較高壓力狀態。
就像手機電量，顯示你的身體能量。早上起床時理想值是 70 以上，如果持續低於 30，表示需要更多休息。
綜合評估你的睡眠品質。70 分以上為良好，低於 60 分可能需要改善睡眠習慣。
反映身體的恢復能力和抗壓性。數值越高通常表示身體狀態越好，但每個人的基準線不同。
提示：關注趨勢變化比單一數值更重要。如果數值持續往不好的方向走，就是身體在提醒你需要調整。
壓力與焦慮管理
壓力是正常的，學會與它相處才是關鍵
什麼時候壓力會變多？
- 考試或報告截止前
- 睡眠不足的時候
- 同時處理太多事情
- 遇到不熟悉的挑戰
- 與他人有衝突或誤解
身體如何告訴你有壓力？
- 心跳加快、呼吸變淺
- 肩頸僵硬、頭痛
- 胃不舒服、食慾改變
- 難以入睡或睡不好
- 容易疲倦或暴躁
快速紓壓技巧
-
1
4-7-8 呼吸法
吸氣 4 秒 → 閉氣 7 秒 → 吐氣 8 秒。重複 3-4 次，可以快速降低焦慮感。
-
2
5-4-3-2-1 感官練習
說出 5 個看到的、4 個聽到的、3 個摸到的、2 個聞到的、1 個嘗到的東西。幫助你回到當下。
-
3
走動一下
站起來走 5 分鐘，或做一些伸展。身體動起來，壓力荷爾蒙就會降低。
-
4
跟人聊聊
和朋友、家人或信任的人說說你的感受。有時候說出來，壓力就少了一半。
試試看：一分鐘深呼吸
- 找一個舒適的姿勢，可以坐著或站著
- 閉上眼睛（或看著一個固定點）
- 慢慢吸氣，感受肚子鼓起來
- 慢慢吐氣，感受身體放鬆
- 重複 5-6 次，大約一分鐘
睡眠改善技巧
好的睡眠是學習效率和情緒穩定的基礎
好習慣
- 固定時間睡覺和起床
- 睡前 1 小時減少螢幕使用
- 房間保持涼爽、黑暗、安靜
- 白天適度運動（但不要太晚）
- 睡前可以閱讀或聽輕音樂
要避免
- 睡前滑手機或追劇
- 下午 3 點後喝咖啡或茶
- 週末大幅改變作息
- 躺在床上煩惱事情
- 睡前吃太飽或太餓
你需要多少睡眠？
大多數大學生需要 7-9 小時 的睡眠。但比時數更重要的是睡眠品質——深眠和 REM 睡眠的比例是否足夠。
透過 Uedu Fit 可以追蹤你的睡眠階段，了解自己的睡眠模式。
學習與休息平衡
持續燃燒不會讓你跑得更遠，適時充電才是聰明的做法
聰明學習策略
-
1
番茄鐘工作法
專注 25 分鐘 → 休息 5 分鐘 → 重複 4 次後休息 15-30 分鐘。幫助維持專注力。
-
2
找出你的黃金時段
觀察自己什麼時候最有精神（早上？下午？晚上？），把最困難的任務安排在那個時段。
-
3
真正的休息
滑手機不是休息！試試走路、伸展、聽音樂、或只是閉眼休息。讓大腦真正放鬆。
-
4
保留社交時間
和朋友相處不是浪費時間。社交連結對心理健康很重要，也是學習生活的一部分。
倦怠警訊
如果你持續感到極度疲憊、對什麼都提不起勁、或者感覺自己快撐不下去，這不是「再努力一下」就能解決的。請暫停，並考慮尋求協助。
需要有人聽你說？
如果你正在經歷困難，不需要獨自面對。以下是 24 小時免費專線：
教育部學生輔導專線
（依舊幫你）
衛福部安心專線
（依舊愛我）
也可以聯繫學校的輔導中心，他們很樂意幫助你。