教師身心健康指南
運用生理數據識別學生狀態，打造支持身心健康的學習環境
識別學生壓力訊號
從行為與數據中發現需要關注的學生
行為觀察指標
- 專注力下降：頻繁分心、無法持續參與課堂活動
- 情緒變化：易怒、沮喪、對平常喜歡的活動失去興趣
- 社交退縮：減少與同學互動、獨自一人的時間增加
- 身體症狀：經常抱怨頭痛、胃痛、疲勞
- 學業表現：成績突然下滑、作業遲交或品質下降
生理數據指標（透過 Uedu Fit）
HRV 與壓力指數解讀
| 指標 | 正常範圍 | 需關注 |
|---|---|---|
| Garmin 壓力指數 | 0-25（低）/ 26-50（中） | 持續 > 50（高壓力） |
| 睡眠分數 | 70-100 | 持續 < 60 |
| Body Battery | 早晨 > 70 | 早晨 < 30 |
建議做法
- 私下關心學生，而非公開詢問
- 避免直接詢問「你是不是有壓力」，改用開放式問題
- 必要時轉介學校輔導資源
課堂節奏調整策略
根據學生狀態動態調整教學步調
觀察班級整體狀態
如果班級整體出現以下情況，可能需要調整節奏：
- 下午課程學生明顯疲憊
- 考試週前後壓力升高
- 長時間專注後注意力分散
- 季節轉換（如冬季日照減少）
節奏調整技巧
- 穿插休息：每 25-30 分鐘安排 2-3 分鐘的短暫休息
- 動態活動：加入站立討論、走動式學習
- 呼吸練習：課堂開始前進行 1 分鐘的深呼吸
- 彈性作業：高壓力時期適度調整作業量
- 正向肯定：強調努力過程而非只看結果
番茄鐘技巧
嘗試將課堂分成 25 分鐘專注 + 5 分鐘休息的循環，幫助維持學生專注力與精力。
建立支持性學習環境
營造讓學生感到安全、被支持的課堂氛圍
心理安全感的建立
- 允許犯錯：將錯誤視為學習機會，而非失敗
- 鼓勵提問：創造「沒有笨問題」的氛圍
- 尊重差異：承認每位學生有不同的學習步調
- 保護隱私：不公開討論學生的成績或個人狀況
物理環境優化
- 光線：確保教室光線充足，自然光尤佳
- 溫度：維持舒適溫度（約 20-24°C）
- 座位：考慮彈性座位安排
- 減少干擾：控制噪音、減少視覺雜亂
建立支持網絡
- 與學校輔導室保持聯繫
- 了解校內外心理健康資源
- 建立家長溝通管道
教師自我照顧
照顧好自己，才能更好地照顧學生
認識教師倦怠
教師倦怠的警訊：
- 對教學失去熱情和動力
- 持續疲憊，即使休息也無法恢復
- 對學生變得冷漠或易怒
- 懷疑自己的教學能力
- 身體出現壓力相關症狀
重要提醒
如果出現以上多項症狀並持續超過兩週，建議尋求專業協助。照顧自己不是自私，而是負責任的表現。
自我照顧策略
- 設立界限：工作與生活的時間要有明確區隔
- 規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動
- 充足睡眠：維持 7-8 小時的睡眠
- 社交連結：與同事、朋友保持聯繫
- 興趣培養：保留工作以外的個人興趣
- 專業成長：參與教師社群，獲得支持與靈感
使用 Uedu Fit 追蹤自己
教師也可以使用 Uedu Fit 追蹤自己的壓力、睡眠和 Body Battery，及早發現需要休息的訊號。